7 Dicas para Lidar com a Ansiedade na Pandemia

ESCREVI ESSE POST ORIGINALMENTE PARA O SITE COM CIÊNCIAS, MAS ESTOU COLOCANDO AQUI PARA QUE POSSA ALCANÇAR MAIS PESSOAS QUE PRECISAM DE AJUDA NESTE PERÍODO.

Você tem vivenciado a ansiedade com mais intensidade após a pandemia?

Talvez você já esteja com preocupações excessivas por ver tantas notícias diárias em relação a pandemia. Se esse for o seu caso, separei hoje 5 dicas para você:

1) NÃO SE SOBRECARREGUE COM INFORMAÇÕES: Estar consciente do que está acontecendo é importante, mas não em excesso. Se você perceber que a sua ansiedade está aumentando, limite o número de vezes que você se atualiza. Uma a duas vezes por dia pode ser o suficiente. Ter um horário limitado para olhar as notícias também é essencial.

2) BUSQUE SEGUIR AS RECOMENDAÇÕES: Em cada cidade/estado/país tem as suas recomendações, então busque segui-las e priorizar o seu autocuidado. Nesse período em que os casos estão aumentando, é muito importante cuidar de você e da sua família, não colocando as pessoas da sua casa em risco. Busque cuidar também da sua saúde física e mental.

3) BUSQUE ATIVIDADES QUE PRIORIZEM O AUTOCUIDADO: Durante esses momentos de pausa, leia um livro, assista a um filme mais leve, estude, respire e inspire profundamente ao longo do dia em momentos de tensão. Busque criar uma rotina com um tempo só para você. Priorizar-se é fundamental!

4) NÃO VISUALIZE O CELULAR NA HORA DE DORMIR: Especialistas falam que ficar no celular antes de dormir pode contribuir para a insônia. Evite ficar olhando as notícias na hora de dormir, principalmente se forem ruins. Evite ficar no celular entre 1 a 2 horas antes de dormir.

5) ANOTE SUAS PREOCUPAÇÕES ANTES DE DORMIR: Se na hora de dormir, os seus pensamentos estão aumentando a sua ansiedade, deixe um bloco de notas próximo da cama, assim você pode anotar tudo aquilo que está te incomodando e sentir mais tranquilidade.

6) BUSQUE O ACOMPANHAMENTO TERAPÊUTICO: Caso você já seja uma pessoa muito ansiosa, e estiver com muita dificuldade em lidar com esse período não deixe de buscar o acompanhamento terapêutico para manter a sua saúde mental, em casos mais graves é preciso também do acompanhamento psiquiátrico. Por isso, não se deixe para depois e cuide-se! Você deve ser a sua prioridade!

7) ESCREVA SEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS: Praticar a escrita terapêutica, colocando no papel os seus sentimentos e pensamentos pode te ajudar a ter mais calma em meio aos dias agitados. Além disso, a escrita terapêutica pode ser uma forma de autoconhecimento. Para começar essa prática, recomendo o meu ebook Reescrevendo a Sua História com as Cartas Terapêuticas, clique aqui para conferir.

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Com carinho.

Thalita Gonçalves.